Візуалізація "Океан"

    Складні життєві ситуації і не вирішені проблеми викликають у людини смуток і відчуття своєї безпорадності. Кожному знайомий такий стан. Тривале знаходження в ньому призводить до стресу, або навіть до захворювання. Виходом нерідко є зміна ставлення до подій, тобто ситуація залишається тією ж, але емоційні переживання стають меншими, або зовсім зникають. Виникає філософське ставлення - «І це теж пройде». Ця візуалізація може стати тим способом, який допоможе людям самостійно допомагати собі в стресових ситуаціях.

    Подумай про свою проблему, яка викликає стрес. Це може бути нагальна проблема, або те, що колись сталося і досі спогади про цю ситуацію викликають у тебе напругу. А може це просто тривожні думки. Уяви собі проблему, так, як ніби це відбувається прямо зараз. Відчуй, як твоє тіло реагує на ці переживання: напружуються м'язи, частішає дихання, швидко починає битися серце. Тебе охоплюють сильні почуття: злість, роздратування, страх або паніка. Може тобі соромно або ти відчуваєш себе винним.

Уяви собі, що твоя проблема-це бурхливий океан. Величезні, важкі хвилі підіймаються над поверхнею і з гуркотом, бризками падають вниз. Сильний, шквалистий вітер жене хвилі вперед. Низьке, свинцеве небо нависло над океаном, йде дощ, чути гуркіт грому. Уяви себе човником, який чинить опір стихії. Його несе по хвилях, заливає дощем, б'є вітром. Відчуй ту колосальну напругу, яке можливо собі уявити в боротьбі з бурхливим океаном.

    Тепер подумки пірни під воду, не глибоко від поверхні. Виття вітру і шум води стали тихими, приглушеними. Сильні, руйнівні хвилі змінилися плавним коливанням води, сірий колір - блакитним мерехтінням. Разом з цим починає розслаблятися твоє тіло, йде напруга, заспокоюється дихання, стає рівномірним серцебиття. Уяви себе рибою, що вільно пливе в водяній товщі. Твої рухи плавні і неквапливі, ти легко долаєш коливання води і те, що відбувається на поверхні, тебе мало хвилює.

    Подумки опустися на саме дно океану. Тут панує спокій. Хвилювання і бурю зовсім не чутно. Неспішно рухаються глибоководні риби, морські тварини і молюски роблять свій граціозний танець. Звуки майже відсутні. Уяви себе раковиною, що лежить на дні океану, нерухомою і байдужою. Максимально розслабте своє тіло, заспокой дихання і розчини свідомість. Відчуй свою байдужість, спокій, нерухомість ..

    Тепер знову подумки перенеси себе на поверхню океану. Ти - крейсер, великий, потужний, сильний. Твої турбіни працюють справно, корпус сильний та міцний. Океанські хвилі розбиваються на мільйони бризок, коли зустрічаються з носом крейсера. Стихія не в силах завдати йому шкоди. Він пливе своїм шляхом, точно слідуючи наміченому курсу. Відчуй, як впевнено ти справляєшся з ситуацією, переживаєш життєву негоду, вирішуєш проблеми. Подумки скажи собі - «я з цим впораюся» і зроби ревізію того потенціалу, який зберігається в твоїй душі, в тілі, в розумі.

    А тепер уяви собі спокійний океан, що переливається безліччю відблисків, легкий бриз і пронизливо блакитне небо. Рано чи пізно океан твого житті заспокоїться, буря зміниться штилем і ти зможеш насолодитися гармонією і безтурботністю, яку можна належним чином оцінити, лише переживши бурю.

Ірина Шевцова